bahaya bola kegel

Tahan bola kegel dalam jangka waktu yang tepat. pantun sepak bola lucu Untuk ritme periode yang pendek, Anda hanya harus menahan bola kegel dengan otot Miss V selama 1 detik, lalu lepaskan Untuk ritme periode yang panjang, tekan bola kegel dengan otot Miss V selama 10 detik Sebaiknya, hindari menahan bola kegel dalam waktu yang terlalu lama agar latihan bisa lebih